Exercícios de Kegel: Aprenda a Controlar a Ejaculação Precoce com o Fortalecimento do Músculo PC 

Os exercícios de Kegel estão para a musculatura pélvica como os treinos de musculação estão para os músculos de braços e pernas: submetida a forças contrárias, a musculatura adquire força e resistência. 

A diferença é que, por mais completa que uma série de exercícios no setor de musculação da academia seja, a musculatura pélvica ficará de lado.

E com isso, você perde por não exercitar uma região tão importante para a saúde sexual. 

É aí que entra em cena o tema deste artigo: os exercícios de Kegel, popularmente conhecidos como pompoarismo para homens.

A palavra “pompoarismo” está mais associada ao gênero feminino pelo fato da prática ser mais comum entre as mulheres, pela ação na musculatura vaginal. 

Mas homens também praticam o pompoarismo. E a técnica, de origem oriental e inspirada pela filosofia tântrica, traz bons resultados aos já iniciados.  

Fisioterapeutas e sexólogos têm indicado os exercícios de Kegel para tratar ou evitar problemas que prejudicam a autoestima masculina, causam insatisfação e podem até fazer com que homens passem a evitar o sexo. 

Quais são esses problemas? Ejaculação precoce e dificuldade em manter uma ereção são dois deles. 

Já que falamos na dificuldade em manter o pênis ereto, uma dúvida comum entre nossos leitores é: como manter a ereção após a ejaculação?

Os exercícios de Kegel fazem parte da preparação para essa habilidade. Confira:

Exercícios Keg… de Kel… de quem?

Primeiramente, Arnold Kegel foi um médico ginecologista que criou um dos exercícios utilizados no tratamento da ejaculação precoce.

O chamado pompoarismo masculino tonifica o músculo pubococcígeo (ou PC) e ajudam no controle voluntário da ejaculação.

O objetivo dos exercícios é o seguinte: quanto maior o desenvolvimento do controle dos músculos envolvidos no processo ejaculatório, menor será o tempo entre um orgasmo e outro.

Essa dinâmica dá saúde à próstata e aumenta a circulação sanguínea na região. 

Assim, esses músculos são a base do sexo, afinal, eles são os responsáveis, também, pela saída de sêmen do pênis. 

Ou seja, se com os exercícios você adquire o controle da musculatura pélvica, você adquire, consequentemente, o controle da sua ejaculação.

Entretanto, a recomendação dos exercícios de Kegel se expande a diversas aplicações, de incontinência urinária secundária à deficiência do esfíncter.

Afinal, o objetivo dessa “terapia” é conscientizar sobre os homens sobre a existência e função do assoalho pélvico. 

Portanto, o “treino” é importante por inúmeras razões. Recuperar a musculatura da região traz benefícios em vários aspectos.

Aqui, vamos focar em quando ele é indicado para controlar a ejaculação precoce. 

Como começar a praticar os exercícios de Kegel: 7 passos para fazê-los corretamente

Uma das maravilhas dos exercícios de Kegel é que eles são discretos e podem ser feitos em qualquer lugar sem que ninguém saiba que você está “exercitando” o pênis. 

Antes de tudo, identifique o músculo a ser trabalhado no pompoarismo masculino. Segundo o urologista Marcos Lucon, o trabalho é simples.

“Para identificarmos a musculatura pélvica em nosso corpo, basta interromper a micção”, disse. 

O músculo responsável pela interrupção da urina é justamente o PC. Quando você fizer esse teste, vai senti-lo se contrair.

A prática do exercício é somente essa: a contração. 

Atenção para a frequência: o pompoarismo masculino deve ser feito diariamente por pelo menos três vezes ao dia para que o fortalecimento da região efetivamente ocorra. 

Pronto para a prática? Vamos lá:

• Esvazie a bexiga;
• Contraia o músculo PC depois de urinar para se certificar de que você sabe contrair o músculo corretamente;
• Faça 10 contrações rápidas e seguidas, evitando acionar outro músculo;
• Relaxe por alguns instantes;
• Faça 10 contrações longas, pelo tempo que conseguir, ainda evitando acionar outro músculo;
• Relaxe por alguns instantes;
• Retome o exercício, repetindo pelo menos 10 séries de cada concentração todos os dias.

Sem dúvida, os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer posição, seja sentado, deitado ou de pé.

Alguns praticantes fazem as contrações com o auxílio de bolas de ginástica. Mas se você é um iniciante, é mais fácil começar deitado, com as pernas dobradas. 

É provável que no início você acabe contraindo, involuntariamente, abdômen, coxas e nádegas.

Por isso é preciso concentração nas primeiras vezes, mas com a prática, será possível focar a atividade apenas no músculo PC.

Os benefícios de fortalecer a musculatura pélvica

De acordo com o livro digital Os Incríveis Benefícios do Pompoarismo para o Homem, as técnicas utilizam a sexualidade para trazer qualidade de vida e prolongar o tempo de ereção.

Com isso, você aumenta a sua potência sexual e maximiza o prazer na relação. 

Uma dica: se você incorporar os exercícios de Kegel à rotina, que tal convidar a sua namorada, esposa, companheira para praticar também?

O sexo com certeza irá se tornar uma experiência ainda melhor para o casal.

Mas os benefícios da técnica de contrair e relaxar o PC vão muito além de ter mais prazer no sexo.

Ela também ajuda a prevenir doenças e outros problemas de saúde.

Um exemplo é o sedentarismo, que interfere diretamente na performance sexual.

Os exercícios acabam virando uma forma de sair da zona de conforto, já que, com eles, o homem passa a trabalhar músculos de uma  região “adormecida”.

Além disso, a prática de Kegel pode ser a porta de entrada para outros exercícios físicos.

Como resultado, os exercícios de Kegel também aumentam a produção natural de hormônios, principalmente da testosterona. 

Existe alguma contraindicação?

Os exercícios de Kegel são práticas 100% naturais e seguras, o que contribui para que as contra indicações sejam mínimas. 

No entanto, alguns cuidados são importantes: evite excessos.

Praticar demais ou com força excessiva pode trazer problemas para o PC, que assim como qualquer músculo, pode apresentar dores e sensação de queimação quando submetido à exaustão. 

Assim também, é importante aliar o pompoarismo com uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos.

O resultado será melhor condicionamento físico, melhorando a disposição para o sexo.

Além da alimentação e dos exercícios físicos, o hábito de consumir chás fará muito bem a sua rotina e vida sexual.

Que tal incluir chás como os de manjericão, camomila, menta e hortelã para melhorar o desempenho sexual, a disposição e a libido? 

Tratamento da ejaculação precoce sem cirurgias ou medicamentos fortes

Na busca por uma melhor performance sexual, recorremos, por falta de informação, a alternativas altamente agressivas ao organismo.

Alguns tratamentos para ejaculação precoce, por exemplo, incluem o uso de remédios antidepressivos ou estimulantes sexuais,o que pode causar dependência química e diminuir a libido. 

Enquanto isso, outros tratamentos exigem procedimentos cirúrgicos que podem acarretar traumas para o indivíduo ou mesmo o aparecimento de outros problemas, como a disfunção erétil. 

Por consequência, as alternativas naturais para a ejaculação precoce são as menos danosas à saúde.

Os exercícios de Kegel, somados às atividades físicas, alimentação equilibrada e outros recursos, fazem parte de um conjunto de soluções para a ejaculação precoce. 

O programa CAE4S, por exemplo, ajuda muitos homens com esse tipo de dificuldade, oferecendo apoio com dicas e um passo a passo sobre como controlar a ansiedade, estresse e outros problemas emocionais.

Eles interferem fortemente o seu desempenho na cama. 

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