1 - Tudo o que você precisa saber sobre como melhorar seu Desempenho Sexual e Acabar com a Ejaculação Precoce!

Uso excessivo de certos remédios, depressão, tabagismo, alcoolismo, traumas, diminuição da líbido ou doenças hormonais são algumas das causas que levam à impotência sexual, um problema que impede o homem de ter um contato íntimo satisfatório.

Normalmente quem quer acabar com os problemas sexuais como a impotência sexual, a ejaculação precoce e também conhecida como disfunção erétil, procura logo um médico, mas grande partes desses problemas não são doenças, mas sim problemas ligados a fatores físicos e psicológicos.

Em alguns casos, o que pode acontecer é que a ereção não é suficientemente rígida para que possa haver penetração.

Desenvolvemos este guia para ajudar e informar homens sobre os benefícios da saúde natural aplicados ao sexo, no qual vamos lhe explicar e mostrar o que realmente funciona.

Tudo que irá lhe ajudar a ter longas horas de sexo, e melhor ainda, com qualidade.

2 - Exercícios para melhorar seu Desempenho:

Assim como outros fatores pode influenciar negativamente ou positivamente no combate a disfunções, os exercícios são grandes aliados nesta luta, e exercem um papel muito importante durante todo o processo. Todo homem sedentário tem mais chances de desenvolver problemas de saúde e disfunções sexuais. A disfunção erétil é apenas uma delas. Se você deseja se prevenir, pode começar com uma caminhada leve e procurar atividades que você tenha prazer em realizar. Corpo e mente em equilíbrio também são importantes para prevenir doenças. O estresse é uma das principais causas da disfunção erétil.

Caminhar:

Apesar de parecer um exercício que não faz diferença imediata para seu corpo, caminhar é algo que pode ajudar e muito em vários fatores sexuais também.

Caminhar alivia a tensão do dia-a-dia, ajuda a tratar problemas cardiovasculares além de melhorar se desempenho na hora H.

Como fazer: de 3 a 5 vezes por semana, caminhar no mínimo por 30 minutos, essa mudança em sua rotina acarretará em grande melhoria em seu desempenho, no começo será difícil, nós sabemos, mas você será recompensado com uma enorme satisfação sexual, começará o sexo muito mais animado e vigoroso.

Técnica 2x:

Esta técnica é famosa e muito usada quando precisamos manter a calma, pode parecer engraçado, mas até mesmo na cama precisamos estar calmos.

A técnica 2x Segue o Seguinte conceito:

• Passo 1: Puxar a respiração e encher os pulmões em 2 Segundos
• Segurar o ar durante 4 segundos
• Soltar o ar levemente por 8 Segundos.

Faça a repetição quantas vezes sentir a necessidade, depois de alguns exercícios de respiração você se sentirá muito mais tranquilo.

Não só na hora do sexo a Técnica 2x pode ser utilizada, em qualquer situação de estresse você pode aplicá-la.

Sensibilidade na Glande

Se você sofre com algum tipo de sensibilidade pélvica ou íntima saiba que isso pode estar atrapalhando você durante suas relações.

Normalmente pessoas que sofrem com esse tipo de sensibilidade não consegue manter relação durante muito tempo, e tem grandes chances de sofrer com a famosa Ejaculação Precoce.

Exercício:

Homens não circuncidados passam grande parte do dia com a glande do pênis coberta com a pele do prepúcio, deixando a sensibilidade ainda maior. Uma vez que o prepúcio é puxado para trás durante o sexo, a sensibilidade da glande aumenta.

Treine mentalmente para lidar com a informação sensorial de que em algum momento a glande precisará ficar exposta. Além disso, afastar a pele e tocar levemente a cabeça do pênis ajudará você aprender a lidar com um toque mais intenso, sem ter que perder o controle.

Exercício de Kegel:

Uma das formas milenares que podem te ajudar a acabar de vez com a sensibilidade da glande e ainda de quebra pode te ajudar a controlar a Ejaculação precoce é realizar os exercícios de Kegel também podem trazer um alívio aos homens que desejam controlar a ejaculação, pois a intenção é a de melhorar o controle dos músculos localizados abaixo da bexiga. Eles possuem um papel essencial na hora de urinar. Para treiná-los, basta flexionar e soltar esses músculos ao longo do dia e também na hora de urinar, tornando-os cada vez mais fortes.

1ª Etapa

O primeiro passo deve ser identificar o músculo PC, para isso, vamos te dar uma dica fácil, enquanto estiver urinando basta interromper a micção, o local responsável por esta ação é exatamente o músculo PC.

Após identificar os músculos, tente reter o fluxo da urina várias vezes, deixando passar apenas um fio do líquido em cada relaxamento.

Contraia os músculos durante 3 ou 4 segundos, repetindo tal procedimento umas 10 vezes. Nos próximos dois dias, repita o exercício 6 vezes ao dia.
Preciso urinar toda vez para praticar os exercícios?

Não, após esse período inicial de identificação do músculo e aprender a contrair o mesmo, você não precisará mais urinar para praticar a técnica, pode fazer os exercícios Kegel em qualquer lugar.

2ª Etapa

Ao invés das 10 contrações, faça 20, 6 vezes ao dia.

Na segunda semana, seguimos os exercícios Kegel com contrações mais rápidas para tentar imitar as sensações do orgasmo.

Séries de 10 contrações rápidas devem ser repetidas 6 vezes diariamente.
Para melhorar o efeito sobre a ejaculação precoce, inclua um componente erótico para trabalhar com o seu psicológico também.

Durante essas séries, tente se concentrar no erotismo, imaginando algo excitante, como manter relações sexuais com a sua artista favorita.

3ª Etapa

Na terceira semana, o número das repetições deve ser aumentado.
Repita as séries de contrações mais demoradas de 3 a 4 segundos 100 vezes e as de 1 ou 2 segundos, 300 vezes ao dia.

Escolha uma posição que dificulte a ejaculação
Mudar de posição pode ajudar muito na hora de controlar a própria ejaculação. Essa mudança obriga o homem a focar em outra coisa na hora da relação sexual, alterando o foco e esquecendo um pouco da ejaculação, mesmo que de forma momentânea.

3 - Alimentos para Evitar a Impotência e aumentar o líbido:

Suco de romã e cúrcuma

Há a má influência ainda de uma outra substância chamada aromatase, uma enzima formada dentro do corpo e que converte a testosterona em estrogênio.

Outra boa opção para este objetivo é a cúrcuma, especiaria muito usada na Índia, que pode temperar carnes, ampliando o sabor do alimento e com “efeitos colaterais” bem desejados para uma vida sexual sadia.

Tome cuidado com excesso de leite

Se o leite de soja não é uma boa para os homens em risco de disfunção erétil, o leite comum em excesso também não é uma opção recomendada.

Isso porque, a bebida contém inúmeros hormônios da vaca, como o próprio estrogênio e a progesterona (outro hormônio tipicamente feminino), ainda mais quando o processo de ordenha animal é feito de maneira industrial.

Aposte nas fibras

E, por falar em flora intestinal, as propagandas de iogurte que melhoram o trânsito intestinal são sempre focadas no público feminino, mas saiba que uma flora doente que reveste o intestino também coloca em xeque a potência sexual masculina.
São ricos em fibras alimentos como aveia, semente de chia e amaranto (bons para serem misturados em saladas, por exemplo). Outra recomendação é o grão de bico (duas xícaras por dia, que podem substituir o arroz branco).

Banana

Pode não parecer, mas a Banana além de ser  um alimento muito popular no Brasil. Saborosa, acessível e muito nutritiva, os atributos as fruta não param por aí. O consumo de banana melhora o desempenho sexual, pois como ela é fonte de potássio, ajuda diretamente no fortalecimento muscular. Durante o sexo, a musculatura se contrai, portanto, ter os músculos fortalecidos é indispensável para apresentar desempenho sexual masculino satisfatório.

Cereais:

Outros alimentos que aumentam os níveis de testosterona são a aveia e cereais como arroz e trigo. Além do zinco, os cereais contêm l-arginina, um aminoácido que ajuda no tratamento de disfunção erétil.